Domingo, 20 de Janeiro de 2008

Pequeno almoço: 1/2 pão de leite c/ queijo + 1 chá
Almoço: 1/2 bife de frango + 2 pedaços de entrecosto + 2 c. de arroz + 1 c. de feijão preto
Lanche:
Jantar:
Ceia:

Sábado, 19 de janeiro de 2008

Pequeno almoço: 1 tigela de cereais
Lanche 1: 1 copo de leite
Almoço: figado + 1 batata cozida + 1 cenoura
Lanche 2: 1 rodela de ananás + 2 bolachas de arros integral + 1 fatia de queijo
Jantar: canellones de espinafres
Ceia: 3 colheres de milupa de banana

Quarta, 18 de Julho de 2007

Pequeno-almoço
- 1 prato de milupa

Lanche da manhã
- 1 iogurte líquido
- 1 maçã

Almoço
- salada russa (com apenas 1 colher de maionese light)
- 1 café

Lanche da tarde (antes do exercicio)
- 1 iogurte natural magro
-1 tosta com requeijão
- 5 bagos de uva

Lanche da tarde (depois do exercicio)
- 1 mini danoninho
- 1 bolacha Maria

Jantar
- Argolas de lulas co msalteado de espinafres
- Café
- 2 bolachas maria

Ceia
- 1 pessego
-1 iogurte

Água 1,5 litros

Chá
- 2 copos de chá de laranja/pessego
- 1 copo de chá verde

Terça, 17 de Julho de 2007

Pequeno-almoço
- 1 galão
- 1 bolinha de mistura com fiambre (sem manteiga)

Lanche da manhã
- 1 iogurte líquido
- 1 mini tosta com requeijão

Almoço
- figado de vitela + 1 batata cozida
- 1 gelatina

Lanche da tarde (antes do exercicio)
- 1 iogurte natural
- 1 fatia de pão com requeijão

Lanche da tarde (depois do exercicio)
- 1 mini danoninho
- 1 fatia de meloa

Jantar
- sopa
- 1 omelete c/ salada

Ceia
- 1 copo de leite
- 1 tosta com requeijão

Água
- 1, 5 litros

Chá
- 2 copos

Segunda, 16 de Julho de 2007

Pequeno-almoço
- 2 fatias de pão integral c/ queijo fresco e peito de perú
- 1 copo de leite magro
- 1 café

Lanche da manhã
- 1 fatia de melancia

Almoço
- 1 posta de peixe-espada grelhado + 1 batata pequena cozida + salada de pimento e tomate
- 1 café

Lanche da tarde (antes do exercicio)
- 1 iogurte líquido
- 2 tostas com queijo fresco

Lanche da tarde (depois do exercicio)
- uvas

Jantar
- canelones de espinafres

Ceia
- melancia

Água
- 1,5 litros

Chá
- Frutos vermelhos sem cafeina (2 copos)

Sexta, 13 de Julho de 2007

Pequeno-almoço
- 1 prato de cerelac

Lanche da manhã
- 1 sumo natural de fruta

Almoço
- 1 carapau + meia batata cozida + salada de pimento e tomate
- 1 café

Lanche da tarde
- 1 iogurte natural magro + fibre one
- 1 talahada de melhão + 1 pêssego pequeno

Jantar
- Sopa
- 1 perna de frango estufada + salteado de legumes

Ceia
- 1 ftia de melancia
- 5 uvas

Água
- 1,5 lts

Quinta, 12 de Julho de 2007

Pequeno-almoço
- 1 prato de cerelac

Lanche da manhã
- 1 fatia de melão

Almoço
- choquinhos estufados + batata pequena cozida
- 1 café

Lanche da tarde
- 1 gelado viva light (72 kcal)
- 1 fatia de melancia

Jantar
- sopa
- 1 omeleta (1 ovo + 1 clara) + salada

Ceia
- 1 copo de elite
- 1 tosta com queijo fresco

Água
- 1,5 lts